brzuch nie

[...] 5 60/ 100/ 120 / 140 /160kg x 5 2.Wykroki chodzone 3 x 8/10p 18kg/18kg/18k i jedna seria bez ciężaru na maksa, wyszło jakieś 150 powtórzeń 3.Uginanie podudzi Rampa 5 Cały stos + 5kg sztangielka na nim , pojęcia nie mam ile to ważyło 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 15 5.Wspięcia siedząc 3 x 15 + brzuch, ktory zacząłem ćwiczyć dopiero podczas redukcji

W ciągu 14 tygodni spadlo 15-16kg i 12cm z pasa. Nie wiem dlaczego miałbym zmieniać podejście ;-) Na "normalnej" diecie taka redukcja zajelaby conajmniej 6-8 miesięcy. Na masie byłem mocno ulany, brzuch wystawal przez koszulkę co widzial Wojo %-) I krata juz ledwo co sie przebijala.

[...] bo nogi nie moga dojsc do siebie. Piatek:Lapy + obwody zamiast czwartkowego biegania 1A Wyciskanie wasko 5/8/10 1B Uginanie stojac 5/8/10 2A francuz lezac 4 x 8-10 2B Uginanie hantlami siedzac 4 x 8-10 3A prostowanie z lina 4 x 12 3B uginanie na modlitewniku 4 x 10 4A wrist curl 4B uginanie nachwytem + prosty obwod z ćwiczeniami na brzuch

[...] moje pytanie jest związane z ilością powtórzeń na łydki, uważasz ze 10 powtórzeń spowoduje ze łydki zaczną rosnąć ? bo wg tego co ja czuje to na takie mięsnie jak łydki, brzuch czy kaptury powinno się stosować większa ilość powtórzeń. z kazdy mbywa różnie- ja osobiscie robie tak ze pierwsza seria na lydki to ok 12 ruchow, potem z 6, a potem [...]

Nie rób A6W - to nic Ci nie da. Do tego treningu dodaj 2 ćwiczenia na brzuch i tyle. Jeżeli podciąganie Ci słabo idzie możesz dać je jako drugie ćwiczenie. Jeżeli jesteś tłusty to robienie specjalnych programów na brzuch nic nie da. Dieta + trening całego ciała.

[...] wiedzy i rodzice muszą nadrabiać, ale nie o tym mowa. Michy pilnuję do przesady, ciągle liczę kalorie, progres jest, ciężary rosną, czuję się silniejszy, a opona rośnie, nie brzuch że przód mi wysadza, boki ku***a rosną, co to jest ? Teraz jest inaczej (miało być inaczej) niż 2 poprzednie razy, zero słodyczy, każdy posiłek wpisuję do apki i jem 3 [...]

Moje odczucia po ponad tyg stosowaniu tej diety nie wiem czy sibie za duzo nie wkrecam caly dzien plaski brzuch energi i wytrzymalosc na treningu na plus, czesto mam sucho w ustach i znacznie mniej sie poce jedyny problem to wyproznianie caly czas jestem zakorkowany. Waga sie waha ale to wydaje mi sie ze przez wyproznianie wlasnie wyglad po [...]

Miał ktoś problem z ciągłą biegunką? 3 dni temu zjadłem wędzonki od wujka (wczesniej jadłem tylko karczek smalec/olej kokosowy) po 2 h zmuliło mnie, brzuch bolał wymioty, 3 h postu zjadłem znowu na próbe czy to od tego, nastepnie po 4 h szejk b+400 g smietany, znowu paw 2 h pozniej i biegunka, od 2 dni biegunka co chwile, dodam ,ze przez 3 tyg [...]

[...] szwedzkie 1x10 Uginanie przedramion z hantlami 5kg chwytem młotkowym 1x10 Uginanie przedramienia z hantlem 5kg w oparciu o kolano 1x10 na każdą rękę Pozostały barki i brzuch ale nie mam na te partie odpowiedniego ćwiczenia, jeśli możesz podaj mi coś. Teraz pozostało ocenić ten plan, uwzględnij to że trenuję głównie aby nabrać masy, więc [...]

Ok zastosuję te 2 ćwiczenia na brzuch :) Może jakoś mógłbym ogarnąć gryf i obciążenie, ale boję się że jeszcze trochę dla mnie za wcześnie na ćwiczenia z ciężarami :/ Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane. Możesz dać jedno ćwiczenie choć uważam ze jeśli maja [...]

Ok Panowie rozumiem tego się nie opłaca. Chce żeby brzuch lepiej wyglądał dajcje jakieś ćwiczenia jak możecie

Spoko będzie w superserii po 3 serie z kółkiem i planki te zwykle ? Ale czy to nie będzie bardziej na stabilizację tułowia niż wygląd brzucha ? Narazie tak prezentuje się mój brzuch, chcę go trochę lepiej zrobić. /SFD/2017/9/17/abc52daeee854135b371074b3273fe8a.jpg

W jakimś temacie Ci już chyba pisałem co by można dać na brzuch. Napisałeś żeby wszelkie unoszenie nóg w lezeniu i jakieś spięcia. Ale co tu konkretnie dać ? Mi się podobają te treningi u kury na kanale ale o jednym mówiłeś że nie warto. A co powiesz na ten ? https://youtu.be/tD8uZNVL4wM

No mam zamiar spróbować, zrobię tak jak mówi Ronie, nogi będę robił raz w tygodniu. W treningu pull dodam face pull na tył barku. Może w treningu Legs dam jakieś cwiczenie na brzuch, warto czy na masie i tak nie zrobie zbyt dobrze brzucha?

[...] obecną bez jakichkolwiek odczuć co do Osty. Od stosowania ekstraktu z granatu libido na pewno na +. Stawy super, - pewnie efekt prawie tygodnia przerwy. Żadnych bólów brzucha, wszystko w normie. Firmy Brawn używałem już przy ATD, myślę, że z produktem wszystko ok. Można na forum wkleić linki z innych forów i relacji? podesłałbym wam kilka [...]

[...] wszystko co popadnie teraz zaczalem trening narazie domowy i wyliczylem sobie kalkulatorem ile czego mam zjesc dziennie jako ze jestem tak chuda osoba to czy taki gainer mi wkoncu pomoze czy zaszkodzi? brzuch mam idealnie plaski, jak napne to widac fajny kaloryferek i w sumie treningiem chce go polepszyc :) napewno nie chce zeby mi zle urosl :)

[...] Teraz mam obawy czy przytyje równomiernie. To że piszecie że daje to więcej tłuszczu niż mięśni, to akurat w mojej sytuacji mi nie przeszkadza, bo ja na nadmiar tłuszczu narzekać nie mogę... a wręcz go prawie nie mam hahaha :D. Pytanie czy urośnie mi tylko brzuch, czy przytyje ogólnie. Zmieniony przez - KamilFan w dniu 2012-11-04 16:46:16

[...] samo bialko mamy nieporwnywalnie lepsze pole manewru: moze byc czystym budulcem, spalaczem tluszczu i przyspeiszaczem metabolizmu czy elementem CKD a jak ktos sobie wysadzic brzuch to moze sypnac taniej jak barszcz glukozy czy fruktozy i ma "farmaceutyczny" gainer.” Jest to nie do końca trafiony argument. Samo białko NICZEGO jeszcze u nikogo nie [...]

[...] ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + tył barku jendo ćwiczenie i brzuch do tego Legs to wiadomo 2-3ćw na czwórki 2ćw na dwugłowe + łydka do tego ;P I tak sobie leć tymi treningami np co drugi dzień albo dwa dni on dzień off, jak Ci [...]

[...] bo jednak trening oporowy ma większe możliwości jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej. Ja bym jednak mimo wszystko wzbogacił plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby był kompletny i zapewne się przyda w aktywności. No chyba, że sytuacja wygląda tak, że masz jak masz jeszcze inną aktywność fizyczną, w której ten brzuch masz [...]